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C’est la suite des astuces, vous pouvez trouver la première partie dans l’article «Minceur : Applications et astuces» (astuces n°1, n°2, n°3).
Astuce n°4 :
Mettez les collations en lieu sûr
Cachez les collations, sur l’étagère la plus haute des placards, et enlevez les aliments de la table pour éviter de vous resservir. Lorsqu’un effort de volonté s’impose, il peut être utile de se demander : “est-ce que je veux vraiment manger cela?”.
Dans une étude effectuée pour le compte de l’Université Corneille, des chercheurs ont démontré que des employés de bureaux qui avaient à portée de main un pot rempli de petits chocolats en mangeaient davantage que lorsque le pot n’était pas sur le bureau.
Astuce n°5 :
Mangez une soupe avant le repas
Les soupes et potages coupent l’appétit et vous permettront de manger de plus petites portions. Fuyez les soupes et potages du commerce trop riches en lait, fromage, beurre, pommes de terre et sel. Préparez vos potages vous-même. Surtout ne mangez pas qu’une soupe, sinon la faim risque de vous assaillir les heures qui suivent et vous ne résisterez pas à l’envie de grignoter.
Astuces n°6 :
Le chou-fleur à notre rescousse
Selon une étude de l’Université de la Colombie Britannique, les participants soumis à un régime alimentaire basé sur une version moderne de l’alimentation traditionnelle (les féculents tels que les pâtes, le riz ,et les pommes de terre) avaient été remplacés par des légumes ne contenant pas de fécule notamment le chou-fleur.
Résultat : une importante perte de poids et du cholestérol.
Astuce n°7 :
Ne vous affamez pas !
Ça a l’air paradoxal, mais pour maigrir, il faut manger! Si vous vous affamez brusquement dès que vous reprenez une alimentation normale, votre organisme stockera les graisses pour faire face à la prochaine faim, d’où une reprise du poids.
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Selon de nouvelles recherches, nous devrions remercier “Mère Nature” pour les températures froides à l’extérieur.
Nous savons déjà qu’être assis dans nos bureaux toute la journée nous fait un grand tort et surtout quand il s’agit de nos objectifs de perte de poids. Des études ont même montré que la position assise pendant plus de trois heures par jour peut réduire votre vie!
Maintenant, une surprenante étude, publiée en janvier 2014, nous donne une autre raison de nous lever de nos chaises de bureau et de nous aventurer à l’extérieur, surtout quand il fait froid.
Selon les chercheurs de l’étude, publiée dans Endocrinology & Metabolism, les environnements intérieurs chauds où nous passons la plupart de notre temps pourraient être partiellement à blâmer pour notre tour de taille qui est en expansion. L’un des auteurs de l’article, Wouter van Marken Lichtenbelt de University Medical Center de Maastricht aux Pays-Bas, dit que, ont eu l’idée d’explorer comment la température du thermostat contrôlée affecte notre santé.
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]]>Vous y arriverez à ce résultat (perdre du poids tout en tonifiant votre musculature) en mixant les exercices cardio-vasculaires avec ceux du renforcement musculaire ciblé.
Pour y arriver, commencez votre programme par :
– Des exercices cardio-vasculaires pour brûler des calories:
La pratique systématique d’appareils, tels que vélo, elliptique, tapis de course, aide le corps à s’échauffer en début de séance. Après 15 minutes, les muscles sont prêts pour des exercices de renforcement sans oublier que vous avez déjà commencé à brûler des calories.
– Des exercices de renforcement musculaire pour affiner, raffermir/tonifier…
Sur le plateau de musculation, repérez les appareils adaptés à vos objectifs. Fessiers, abdos, cuisses… de nombreuses machines équipent votre club. Chacune isole un groupe musculaire pour un travail ciblé. Constituez-vous un circuit de training afin d’enchaîner les exercices. Machine 1, machine 2, 3, 4, 5…
Vous devez faire quinze mouvements par machine et sans pause entre chacune. A la fin du circuit, accordez-vous une minute de répit et recommencez 3 fois. Au total, vous réalisez votre circuit complet 4 fois.
Dans l’espace Play-Ground, les activités collectives sont: le tout en un.
Les cours collectifs présentent l’avantage de cumuler effort cardio-vasculaire et renforcement musculaire. Compromis idéal, ils peuvent également se pratiquer en complément de l’entraînement évoqué ci-dessus.
– Du stretching et de l’étirement pour le retour au calme:
Pour terminer, direction l’espace fonctionnel pour des exercices ciblés abdos et lombaires. N’oubliez surtout pas les étirements pour éviter les courbatures et favoriser le galbe musculaire.
Pour plus de conseils, et de détails, vous pouvez joindre le coach dans son club de fitness «Joys» ou voir sa page facebook.
Lire aussi:
Comment choisir sa salle de sport ?
Minceur : Quels sont vos pires ennemis?!
Les meilleurs fruits pour un ventre plat !
Nouvelle étude sur le lien entre l’émotion et la prise du poids
Avoir un ventre plat : le rêve de toutes !
Selon une étude, le sport fait grossir !
M.S
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Certains fruits jouent un rôle plus important que d’autres dans la diminution de graisse du ventre. Tous les fruits contiennent des avantages pour la santé.
Voici quelques uns de ces fruits.
Mangez des bleuets
Ces baies savoureuses ont de nombreux avantages pour la santé et surtout pour la perte de poids:
- Ils sont des anti-inflammatoires puissants grâce à leur teneur en antioxydants;
- Un allié dans la lutte contre la graisse du ventre. Une étude menée à l’Université du Michigan dans le Cardiovascular Center a constaté que les bleuets réduisent sensiblement le pourcentage de graisse dans cette zone du corps;
- Selon une autre étude réalisée par la même Université du Michigan, les bleuets peuvent réduire les taux de triglycérides et augmenter la sensibilité à l’insuline. Il y a de grandes chances qu’ils constituent l’aliment phare contre les maladies cardiovasculaires et de diabète.
Voici les principaux avantages:
- Ils ont le niveau le plus élevé d’antioxydants par rapport à de nombreux fruits.
- Ils contiennent des niveaux élevés de polyphénol de catéchine qui augmente le potentiel de brûler les graisses de votre corps et peut même aider à stimuler le métabolisme. Afin de promouvoir davantage la perte de poids, les catéchines peuvent aussi diminuer l’appétit, et à éviter de trop manger.
- Ils peuvent réduire l’accumulation de graisse dans les artères…
Les cerises
- Les cerises aigres sont riches en anthocyanes. Non seulement ce composant donne aux cerises leur couleur vive, mais il vous aide également à brûler les graisses du ventre.
- Une étude menée par l’Université du Michigan a constaté que lorsque les souris ont reçu des aliments qui contenaient de la poudre de cerise acidulée, leur graisse corporelle a été réduite de 9% de plus que les autres souris nourries par la même alimentation mais sans l’ajout de la poudre de cerise supplémentaire.
- Encore mieux, la plus grande perte de poids est faite des réserves de graisse dans la région abdominale. Les souris nourries de la poudre de cerise ont également montré une diminution significative des taux de cholestérol ainsi que d’une baisse des marqueurs inflammatoires.
Les cerises aigres sont différents des cerises douces. Vous pouvez généralement les trouver congelées ou séchées. Il faut acheter une variété non sucré.
Pamplemousse
- Elle a des propriétés diurétiques qui vous aident à perdre toute rétention d’eau non désirée. Cet agrume rafraîchissant a longtemps été lié à de nombreuses études prometteuses vantant ses avantages de perte de poids.
- Une étude de 2011 publiée dans Nutrition & Metabolism par des chercheurs de l’Université Vanderbilt a constaté que lorsque des adultes obèses ont consommé une demi-pamplemousse avant les trois principaux repas, ces derniers ont bénéficié d’une forte baisse de la masse corporelle et du tour de taille.
- Une étude de 2009, publiée dans le Journal of Nutrition, a révélé que manger un aliment à faible indice glycémique, comme le pamplemousse, pour le petit-déjeuner, vous aidera à brûler plus de graisse, plus de 50% que d’habitude.
S.M
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