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X2 GC entrainement - Baya.tn https://www.baya.tn Mon, 29 May 2017 21:24:42 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.2.5 9 signes/causes pour ne pas faire du sport https://www.baya.tn/type/a-la-une/9-signescauses-pour-ne-pas-faire-du-sport/ https://www.baya.tn/type/a-la-une/9-signescauses-pour-ne-pas-faire-du-sport/?noamp=mobile#respond Fri, 07 Feb 2014 08:13:54 +0000 http://www.baya.tn/?p=33615 Aujourd’hui tout le monde essaie de garder la forme: garder leur cœur en bonne santé, un niveau bas en cholestérol … en se donnant à fond dans le sport et/ou régime. Toutefois, il est nécessaire de ne pas négliger les signes transmis par votre corps, de bien les interpréter et en tenir compte. Il s’agit […]

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Aujourd’hui tout le monde essaie de garder la forme: garder leur cœur en bonne santé, un niveau bas en cholestérol … en se donnant à fond dans le sport et/ou régime. Toutefois, il est nécessaire de ne pas négliger les signes transmis par votre corps, de bien les interpréter et en tenir compte.

Il s’agit des moments lors desquels votre métabolisme lâche prise, et a besoin d’un repos plus long et plus qualitatif que d’habitude… Donc, arrêtez de faire vos exercices physiques. Outre les excuses courantes que les gens utilisent, ici vous pouvez trouver de vraies raisons pour arrêter le sport pendant un certain temps, et ne vous blâmez pas dans la paresse.

Lorsque vous êtes malade

Ne pas exercer si vous ne vous sentez pas bien, même si c’est juste un rhume. L’entraînement peut mettre encore plus de pression sur votre système immunitaire et prolonger la maladie. En conséquence, vous passerez plus de temps loin de l’activité physique.

De plus, en étant malade, il est plus difficile de se concentrer sur ce que vous faites (exercices) et ainsi bonjour les blessures et les foulures.

Si vous n’avez pas eu assez de temps de récupération

Ne vous précipitez pas vers votre routine d’entraînement normale après avoir été malade, sinon il vous sera susceptible de faire réapparaître vos symptômes. Lorsque vous décidez de retourner à la salle de gym, commencez vos exercices lentement et avec précaution.

Lorsque vous vous sentez stressé et anéanti

Il y a parfois des jours où vous n’avez pas envie d’aller à la gym, mais parfois votre corps pourrait vous lancer un signe pour prendre une pause. Il vous sera de grand repos de prendre un jour de congé de vos cours de fitness. Rentrez à la maison, prenez un repas sain et ne vous punissez pas mentalement pour ne pas être allé à la salle de sport. Rappelez-vous que tous azimuts de fitness intègrent le bien-être spirituel, même si les séances d’entraînement peuvent vous défouler il arrive parfois d’avoir juste besoin de vous détendre.

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Le sport et les exercices d’entraînements sont bénéfiques pour votre santé. Ils préviennent les maladies, améliorent l’endurance, renforcent et tonifient les muscles, améliorent la flexibilité et la stabilité du poids. Vous savez certainement qu’il est très important d’exercer le sport à une fréquence régulière. Mais il faut prendre garde lors de l’exercice d’éventuelles blessures.

Ces dernières sont très fréquentes et peuvent arriver à n’importe qui. Il y a quelques étapes simples qui peuvent vous aider à prévenir les blessures au cours de votre séance d’entraînement.

Il est recommandé de se réchauffer avant de commencer l’exercice et de se refroidir après. L’échauffement aide votre corps à se préparer mentalement et physiquement au sport. Un bon échauffement permet également de réduire les risques de blessures et de douleurs qui viennent au cours de la séance d’entraînement. Afin de réduire le rythme cardiaque après l’exercice, pensez à refroidir vos muscles en marchant environ 5 à 10 minutes.

Lors du démarrage d’un programme d’entraînement, il est essentiel d’augmenter progressivement le temps et l’intensité. Commencez par un exercice modéré de 20 à 30 minutes, deux fois par semaine, puis augmentez progressivement cette limite. Ne poussez pas trop fort. Si vous sentez une douleur, vous devriez arrêter avant de vous blesser, et reposez-vous pendant une journée.

Pensez à porter des vêtements et des chaussures appropriés à vos exercices d’entraînement et qui s’adaptent parfaitement. Certaines blessures peuvent se produire si vous portez des vêtements inappropriés et chaussures de course inconfortables.

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La combustion des graisses est très importante dans le programme de perte de poids. Si vous allez faire un régime alimentaire, vous devez viser à brûler les graisses plutôt que la perte de poids rapide. Le sport ne devrait pas être ignoré!

En voici quelques exercices d’entraînement qui vous aideront à brûler une partie de votre masse graisseuse.

1. Les exercices de cardio

Les exercices de cardio permettront d’améliorer votre circulation sanguine, ce qui aura une action sur votre métabolisme. Par conséquent, votre corps va commencer à brûler les graisses plus rapidement et plus efficacement.

2. La combustion des graisses alimentaires

Il y a beaucoup d’aliments qui stimulent la combustion des graisses, tels que les aliments riches en antioxydants. Ces
aliments auront un effet très positif sur votre poids. Si vous voulez perdre du poids, vous devez connaître ses aliments : les viandes maigres (la dinde, poulet, et les coupes maigres de bœuf…) et les œufs sont bons brûleurs de graisse. Le thon et le saumon contiennent également une grande quantité de protéines qui stimulent le corps pour brûler les graisses rapidement. Il y a aussi les haricots, pois chiches, la farine d’avoine, l’huile d’olive…

3. L’eau et le thé vert, la combinaison ultime

Les liquides sont de très bons stimulateurs de la combustion des graisses. Buvez autant que possible!

4. La relaxation et méditation

Ce n’est pas un secret, les effets positifs de la méditation sont multiples. Des études ont démontré que ceux qui méditent de façon régulière ont réduit la maladie, le stress et leur besoin de repos.

L’adaptation de votre corps à son nouvel environnement est nécessaire. Un changement qui affecte à la fois vos aspects émotionnels et physiques qui créent des sentiments négatifs. La relaxation et la méditation permettent à votre corps de lutter contre la dépression, les peurs, la solitude, la fatigue, la timidité et le stress… un état d’anxiété qui peut affecter votre corps et engendrer des problèmes de santé telle que la prise de poids.