Si vous souhaitez avoir des fesses parfaites, il existe de très bons programmes à suivre à la salle de sport, ou directement de chez vous. Voici quelques exercices efficaces pour raffermir vos fesses et obtenir d’excellents résultats en quelques semaines.
Les flexions
c’est l’exercice le plus connu pour raffermir les fesses.

– Mettez vous debout, écartez les pieds à la largeur de vos épaules.

– Fléchissez vos genoux pour que tout votre corps descende. Les muscles des jambes doivent être parallèles au sol, et la ligne imaginaire partant de votre genou ne doit jamais dépasser la pointe des pieds.

– Maintenez cette position durant quelques secondes avant de revenir à la position initiale. Le mouvement doit être lent et posé.

Les demi-flexions ou estocades
– Les pieds doivent être à la largeur de vos épaules.

– Maintenez les épaules dans le même axe que vos hanches. La jambe arrière doit réaliser une flexion du genou jusqu’à frôler le sol. Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser la ligne de la pointe du pied.

– Retournez à la position initiale et répétez avec l’autre jambe. Puis rechangez et effectuez le même nombre d’exercices avec les deux jambes.

Les élévations
– Mettez-vous debout face à un banc ou à une chaise résistants et assez hauts pour que vous puissiez incliner un genou à 90° et que vous puissiez monter dessus.

– Mettez votre pied droit sur le banc et élevez votre corps en utilisant la force de vos cuisses et de vos fesses.

– Étirez le plus possible, l’idée est que votre jambe soit totalement étirée. La jambe gauche ne doit pas toucher le banc mais vous pouvez poser seulement la pointe des pieds.

– Maintenez la position durant quelques secondes, puis redescendez lentement.

– Répétez l’exercice 5 fois avec cette jambe, puis faites-le avec l’autre.

Le travail des fessiers et les coups de pied
– Posez les genoux, les coudes et les avant-bras sur le sol. Les genoux sont dans le même axe que les hanches. Vous devez contracter le ventre et bien aligner vos épaules.

– Levez maintenant la jambe gauche jusqu’à ce que votre genou soit à la même hauteur que les hanches, en complète extension.

– Contractez les fesses durant trois secondes puis retournez à la position initiale.

– Lancez votre jambe, comme si vous alliez donner un coup de pied,

– Maintenez la position quelques secondes.

– Faites huit répétitions et changez de jambe. Pour que l’exercice ait plus de résistance, vous pouvez utiliser des haltères de chevilles.

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Vous êtes complexée de votre grand «popotin», vous avez du mal à perdre la graisse au niveau de votre derrière? … Eh bah, ne vous y acharnez plus! Car d’après une étude «scientifique» les grandes fesses sont un signe de bonne santé et elles ont un bon effet sur la préservation du corps contre certaines maladies.

La recherche a été publiée dans la revue «Cell Metabolism» réalisée par des chercheurs de la Harvard Medical School. Elle déclare que la graisse, située au niveau des hanches et des fesses des femmes peuvent les protéger contre des maladies chroniques comme le diabète du type 2.

Pour parvenir à un tel résultat, les chercheurs ont injecté aux souris de laboratoire de la graisse au niveau des fesses et des hanches. Ils ont découvert que leurs petits corps l’utilisent sous forme de sucre dans le sang et régularisent l’hormone de l’insuline ce qui permet de perdre du poids.

Une bonne nouvelle pour celles qui ont une morphologie de poire, comme certaines stars (Jennifer Lopez), ou celles qui ont de la graisse au niveau des hanches et des fesses, car elles sont moins susceptibles d’avoir ces troubles sanitaires.

Le chercheur Dr Roland Kahn a insisté sur le fait que toute la graisse n’est pas mauvaise pour la santé, «ce qui est surprenant, ce n’est pas où elle se trouve mais de quel type elle est?! … contrairement à la graisse des fesses, nommée aussi “graisse sous-cutané”, la graisse abdominale (viscérale) exerce des effets négatifs en s’associant à un risque accru aux maladies cardiaques et au cancer… ».

S.M

Vidéo : Comment avoir des fesses généreuses et charnues

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