Les principaux thèmes abordés par cette étude sont : les connaissances et comportements sociaux des Tunisiens en lien avec le Covid-19, l’accès aux biens et services, la santé mentale, l’enseignement des enfants, la situation financière des ménages et l’activité économique.

La période de référence couvre le début du (dé)confinement ciblé. En sortie de confinement, la majorité des enquêtés semblait avoir adopté des mesures préventives au quotidien contre le Covid-19. Cependant quelques changements de comportement pouvaient être relevés par rapport à la période de confinement total. En effet, les personnes interrogées étaient moins réticentes à rencontrer d’autres personnes puisque seulement 50% des répondants évitaient les rassemblements contre 72% lors du premier passage de l’enquête (menée du 29 avril au 8 mai 2020).

Par contre l’utilisation de masques et bavettes était en hausse (64% contre 49% auparavant), révèle cette étude. Sur le plan éducatif, la continuité des activités scolaires semble avoir été faible pour les élèves et étudiants. En effet, parmi les ménages ayant des enfants, 61% déclarent que leurs enfants n’avaient participé à aucune activité d’apprentissage.

Pour ceux ayant entrepris une activité scolaire, faire les devoirs, regarder des programmes éducatifs à la télévision et l’utilisation de plateformes numériques d’apprentissage sont les activités les plus citées, selon la même source.

En matière de santé, l’accès à l’assistance médicale s’est amélioré, dans la mesure où seulement 19% des répondants qui avaient eu besoin d’une assistance médicale n’ont pas pu y accéder, contre 37% auparavant.

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4% de la population masculine souffre de troubles du sommeil contre 2% de femmes, a révélé Leila El Gharbi, médecin spécialiste des troubles du sommeil et vice-présidente de la société tunisienne de médecine du sommeil.

Elle a ajouté dans une déclaration à la TAP en marge du premier congrès national de médecine du sommeil qui se tient les 28 et 29 octobre 2016 à Tunis sur le thème “Privation du sommeil et troubles de la vigilance”, que 25 à 30 mille malades utilisent des appareils pour traiter les troubles du sommeil.

Elle a, en outre, fait savoir que des études récentes menées par la société tunisienne de médecine du sommeil ont démontré que 30% des personnes souffrant d’apnée du sommeil n’utilisent pas régulièrement les appareils respiratoires prescrits pour traiter cette affection.

Une personnes atteinte d’apnée du sommeil peut présenter des symptômes tels que des éveils nocturne à répétition, sommeil non réparateur, maux de tête au réveil, ronflement, fatigue, somnolence excessive durant la journée, diminution du niveau d’énergie, manque de concentration, diminution de la vigilance, étouffement ou suffocation pendant le sommeil, transpiration excessive durant le sommeil, perte de mémoire, irritabilité, changement de l’humeur et nervosité, dépression, anxiété, hypertension.

Le bute de cette rencontre est de sensibiliser les gens aux dangers de l’apnée du sommeil d’autant que le nombre de personnes atteintes est sous-estimé, car ils sont sous-diagnostiqués, a encore fait savoir Leila El Gharbi.

De son côté, le président de la société tunisienne de médecine du sommeil, Mohamed Triki a fait savoir que 250 médecins de Tunisie, Algérie et France participent à cette rencontre.

De son côté, la ministre de la santé, Samira Merai Friaa a souligné à l’ouverture de cette rencontre que la Tunisie a instauré depuis 7 ans, un diplôme universitaire en médecine du sommeil a la faculté de médecine de Tunis et s’est employée à multiplier les consultations et les unités de sommeil dans plusieurs centres hospitalo-universitaires à Tunis, Ariana, Sfax et Sousse. Elle a fait savoir que les explorations et les traitements des troubles du sommeil sont, aujourd’hui, disponibles et à la disposition du patient qui souffre d’apnée. Ce dernier, a-t-elle dit, est remboursé par la caisse nationale d’assurance-maladie.

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C’est déjà Ramadan et vous devez régulariser d’urgence vos heures de sommeil. Pendant ce mois sacré, de nombreuses personnes souffrent de l’insomnie ou de la somnipathie, des troublent qui peuvent engendrer d’autres plus graves. Les troubles du sommeil sont suffisamment sérieux pour interférer au fonctionnement physique, mental et émotionnel de la personne.

Additionnez l’ambiance ramadanesque (les sorties nocturnes, les réunions de famille, les  soirées télé) au stress vécu par les Tunisiens, avoir une bonne nuit de sommeil en ce mois sacré relève de l’impossible. La durée idéale de sommeil est celle qui permet de se sentir reposé et d’occuper sa journée sans la moindre fatigue.

La durée nécessaire du sommeil varie d’une personne à l’autre, l’horloge biologique est différente pour chacun, la modifier au cours d’un mois aura des répercutions par la suite. La durée de sommeil est de 6 à 8 heures maximums, mais peut varier, pour certains individus, à 4 heures de sommeil et pour d’autres à 9 ou 10 heures.

Que vous soyez une petite ou une grande dormeuse, la quantité d’heures de sommeil compte relativement peu si sa qualité est altérée. Vous pouvez vous sentir en parfaite forme après 5 heures si votre sommeil a été profond et récupérateur contrairement à une personne qui a passé 10 heures si sa nuit a été agitée et parsemée de réveils avec un sommeil léger.

Une expérience effectuée sur des rats a démontré l’importance du sommeil sur l’être vivant. Ces animaux sont morts quand les chercheurs les ont privés de sommeil pendant une certaine période (1 à 4 semaines).

Quelques conseils pour un bon sommeil surtout en mois de ramadan !

Il est recommandé d’instaurer un petit rituel, le soir, afin d’habituer votre organisme à se détendre avant de sombrer dans les bras de Morphée.

1. Évitez de manger trop tard et trop gras, est-ce un conseil réalisable en ramadan? Personnellement je doute fort.
2. Évitez de manger trop épicé, caféiné ou sucré. Évitez donc de consommer ces ingrédients en fin de journée, mangez-les au shour (du moins essayez).
3. Trouvez une heure du lever et du coucher régulière et adaptée à votre rythme.
4. Évitez toute stimulation (pas de film d’action, ni de dispute en famille) si non bye-bye le dodo!
5. Bien dépenser son énergie durant la journée, un conseil réalisable!

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Le sommeil est un élément vital et essentiel à une bonne qualité de vie. Sa fonction est la récupération de la fatigue physique et nerveuse accumulée dans la journée. Chacun a son propre rythme. Une nuit de sommeil est, en général, constituée de quatre à six cycles de 60 à 90 mn, qui se succèdent durant la période de sommeil et correspondent à des rythmes cérébraux. En effet, nous passons le tiers de notre existence à dormir ! Mais, ce n’est pas le cas pour certains, qui souffrant d’insomnie ou trouble du sommeil, n’arrivant pas facilement à fermer l’œil. Voici alors nos conseils pour passer une bonne nuit et faire de beaux rêves :

• • L’astuce de grand-mère : Le miel est un bon remède contre l’insomnie, buvez-le dilué dans un grand verre de lait avant d’aller au lit ! Grâce aux effets apaisants du tryptophane, le lait chaud facilite le sommeil.
• Marquez le synchronisateur jour / nuit ! L’organisme a besoin de synchronisateur fort pour réguler le bon fonctionnement de notre horloge interne. Le synchronisateur principal de notre organisme est la lumière.  Alors, il faut s’exposer à la lumière vive le jour et dormir dans l’obscurité totale la nuit. C’est pourquoi, il ne faut pas essayer de dormir avec la télévision allumée.
• Suivez les tic-tac de votre horloge biologique !  Ne luttez pas contre le sommeil et ne vous forcez pas à dormir si vous n’avez pas envie ! L’astuce est d’écouter son corps, c’est l’heure de dormir ou de se lever seulement quand votre horloge interne sonne.
• Attention aux excitants ! Evitez les excitants comme le café, le thé, le jus d’orange ou le tabac le soir !
• Buvez une tisane à la camomille ! On peut trouver les fleurs séchées de camomille en vente au détail en pharmacie, ou on peut récolter soi-même les fleurs de camomille, au début de l’été, dans la nature et les faire sécher.
• Qui dîne dort ! Certains aliments contiennent de la mélatonine, l’hormone servant à la régulation des rythmes chronologiques, et du tryptophane, un acide aminé essentiel au métabolisme, dont les effets sur la somnolence ont été prouvés. Les aliments pro-dodo sont : les céréales, les légumes frais, les protéines et les fruits.
• Oui pour le dîner, mais pas trop copieux ! Un dîner très lourd, riche en protéines et lipides, est à éviter.
• Un bon oreiller et un matelas confortable ! Choisissez votre matelas selon votre corpulence : Pour une personne lourde, il faut un matelas renforcé au niveau des hanches et des fesses, et si vous avez le corps léger, optez plutôt pour un matelas mou qui épouse toutes les parties du corps. Pour l’oreiller, couchez-vous sur le côté, vous devez avoir la tête, le cou et les épaules au même niveau que le milieu et le bas de votre colonne vertébrale.
• Du sport oui, mais pas le soir ! Une activité physique intense effectuée avant d’aller au lit fait augmenter la température interne et retarder ainsi l’endormissement. Alors oui pour le sport, mais deux heures au minimum avant de se coucher !
• La chaleur, quel malheur ! La température idéale pour dormir est 20°, car l’endormissement est favorisé par une température qui descend. Alors, ne chauffez pas trop la chambre à coucher !
• Une chambre à coucher sert juste pour dormir : Réservez votre lit et votre chambre pour le sommeil seulement. Évitez de lire, de regarder la télévision… dans la chambre à coucher, le jour comme la nuit. Et passez au lit seulement lorsque vos paupières commencent à être lourdes !
• Des rituels pour des nuits plus belles ! Préparez votre pyjama en place, brossez-vous les dents, allez souhaiter bonne nuit aux membres de votre famille. Créez vos habitudes quotidiennes avant d’aller au lit aidera votre horloge biologique à sonner à la bonne heure chaque soir.
• Pas de sieste ! La sieste perturbe le rythme sommeil/éveil naturel et interfère avec le sommeil nocturne. Alors pour les insomniaques, évitez-la !
• Les somnifères : Le traitement à base de somnifère doit être le plus court possible, de 4 à 8 semaines, le dosage le plus bas et ne jamais arrêter un traitement à base de somnifère de façon brutale !

Sonia Matoussi

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