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C’est bientôt les vacances d’hiver, noël, El Mouled et le nouvel an, des occasions où les repas copieux, les friandises voire les gâteaux seront présents en force.
Pour être en paix avec vos envies de gourmandises en cette période d’année, nous vous recommandons de prévoir et de suivre un petit régime en avance !
Pour ce faire, nous avons sollicité Docteur Imen Soussi, nutritionniste, pour un régime adapté à la saison et aux occasions en perspective.
” … Le principe de ce régime c’est de respecter les heures et les intervalles entre les repas. Au petit déjeuner: prenez des fruits et un produit laitier de 0%. Il est interdit toutefois de prendre du fromage. Au petit déjeuner, mangez à votre faim, aucune quantité n’est prescrite. Le petit déjeuner ne doit pas dépasser 09h du matin.
Quatre heures passées, il est temps de prendre votre second repas, le déjeuner. Constitué de salade crue, tous légumes sont permis et des pâtes a volonté; pour le dessert un biscuit sucré. Il est interdit de prendre de la viande.
Pour le dîner, qui ne doit pas dépasser 17h, prenez une salade crue et une grillade de viande blanche à volonté. Les fruits sont interdis”.
Selon la nutritionniste, “c’est un régime qui convient aussi bien aux obèses qu’aux personnes en surpoids et à toute tranche d’âge.
La perte est d’une moyenne de 1 kg par semaine et sa diffère d’une personne à une autre. Pour améliorer le résultat final, optez pour le sport (une marche)”.
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Qui d’entre nous n’a pas eu envie de profiter d’une collation à minuit ? Personne ! Malgré les nombreux avertissements sur le fait de manger à des heures tardives. Si vous êtes face à cette urgence «émotive, culinaire», vous devez limiter les « effets nocifs » de cette collation en choisissant avec soin les aliments.
Du point de vue métabolique, il n’y a vraiment aucune raison pour ne pas manger dans la soirée, cependant, le danger réside dans la quantité de nourriture qui est mangée.
Il est conseillé de boire un verre d’eau si vous croyez avoir faim, car le corps peut être déshydraté et confond son état avec la faim.
Si vous avez toujours faim, une collation de minuit s’impose ! En voici une liste de 5 aliments à manger qui aideront à remplir le ventre sans perturber le sommeil ou bouleverser l’estomac.
Le fromage blanc
Le fromage blanc est une excellente source de protéines, peut offrir énergie durable, assouvir votre faim, et aider à freiner vos envies de sucre. Les protéines vont être beaucoup plus consistantes que les aliments sucrés ou féculents, vous laissant moins susceptibles de piller la cuisine à nouveau une heure plus tard.
Les fèves
Les fèves sont une autre bonne source de protéines, comme le lait, elles contiennent du tryptophane, qui peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
Les amandes
Elles sont une excellente source de protéine et aussi une bonne source de magnésium, qui aide à vous endormir et aide vos muscles se détendent. Les amandes peuvent également aider à garder votre taux de sucre dans le sang stable pendant le sommeil.
Les graines de citrouille
Les graines de citrouille contiennent une bonne dose de magnésium, qui est un relaxant naturel. Elles sont riches en potassium qui aide à maintenir la pression sanguine et la régulation fluide.
Avocat
Un aliment riche en magnésium ainsi que la graisse saine, ce qui en fait un aliment idéal pour une collation de nuit. Associez-le avec des légumes ou un morceau de pain grillé pour une combinaison nutritive.
M.S
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Au cœur de la ville de La Marsa, dans un cadre apaisant et régénérant, nous avons fait la découverte de «Jouvence», un nouveau centre de remise en forme, et rencontré par la même occasion sa propriétaire, Alya Lakhoua.
Suite à une visite guidée, elle nous expliqué que “mincir sans douleur, sans effort, de manière ciblée et précise, c’est enfin possible avec le plaisir et la détente en plus”.
C’est dans cette perspective que se profile Jouvence Center, un nouvel espace entièrement dédié au bien-être avec une touche de beauté et à la santé, exclusivement dédié à la gente féminine.
Un matériel de dernière génération est mis à la disposition des clientes pour des programmes d’amincissement, des cures anti-âge et des traitements ciblés avec détente et relaxation comme le «Relook’ 4 en 1».
Son principe «4 en 1» est une innovation technologique qui combine 4 soins en 1 :
Ultrasons
Drainage lymphatique
Electrostimulation
Ionisation de principes acifs
Pour les résultats, en vidéo :
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L’une des boissons les plus populaires d’hiver est le chocolat chaud. Vous allez être épanouies car cette boisson a de merveilleux avantages. Non seulement elle vous garde au chaud mais elle peut aussi améliorer votre santé globale.
Le chocolat lui-même est riche en antioxydants qui aident à prévenir les maladies cardiaques, la dégénérescence maculaire liée à l’âge, au vieillissement prématuré, et peut même réduire votre risque de cancer, car ils luttent contre les radicaux libres dans votre corps.
Le chocolat chaud a été utilisé pendant de nombreuses années pour traiter des maladies et lutter contre la mauvaise humeur. Cette boisson est connue comme une boisson saine du 16ème au 19ème siècle, elle a été prise comme médicament.
Aujourd’hui, les gens ne considèrent pas le chocolat chaud comme un médicament, mais ils en boivent plus que jamais!
Selon une étude réalisée par l’Université Cornell, il est recommandé de boire car :
- Il augmente la puissance de votre cerveau
L’étude montre que la consommation du chocolat chaud peut aider à stimuler votre cerveau et à améliorer la santé globale du cerveau. Les flavonoïdes dans le chocolat chaud augmentent le flux de sang et d’oxygène à votre cerveau, ça vous aide à mieux vous concentrer. Si vous voulez augmenter votre mémoire, essayez de boire deux tasses de chocolat chaud par jour. Non seulement vous améliorer votre mémoire, mais votre humeur aussi. Assurez-vous de ne pas utiliser trop de sucre dans votre chocolat chaud.
- Il contient plus d’antioxydants
Selon une recherche menée par l’Université Cornell, le chocolat chaud contient plus d’antioxydants que le thé vert et le vin. En outre, boire du chocolat chaud est un des moyens les plus délicieux pour obtenir une bonne dose d’antioxydants de chocolat. Le chocolat chaud contient un peu plus d’antioxydants qu’une barre de chocolat, qui sont libérés lorsque la boisson est chauffée.
- Il stimule votre humeur
Le chocolat, y compris le chocolat chaud, est un boosteur d’humeur bien connu. Cette boisson savoureuse aide à combattre le stress, l’anxiété et la dépression. Le chocolat chaud stimule une libération d’endorphines, qui aide à améliorer votre humeur et vous faire sentir plus heureux dans un instant.
Le problème avec le chocolat chaud c’est qu’il peut contenir de grandes quantités de sucre, qui n’est pas bon pour votre santé et surtout pour le cerveau. Pensez à faire du chocolat chaud sans sucre afin de récolter aux mieux ses propriétés.
- C’est bon pour votre santé artérielle
Les flavonoïdes présents dans le chocolat chaud sont bons pour votre santé artérielle. Les flavonoïdes réduisent le risque de maladie cardiaque en abaissant la pression artérielle et améliorant les vaisseaux sanguins. Optez pour du chocolat chaud pour une bonne santé. Rappelez-vous, tout de même que le chocolat lui-même contient du sucre et du gras saturés, alors vous ne devrez pas en boire plus de deux tasses par jour.
- Il peut vous aider à perdre du poids
Si vous essayez de perdre quelques kilos, boire du chocolat chaud peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids lorsqu’il fait correctement. Boire une tasse de chocolat chaud faible en calories contribue à prévenir la consommation de haute teneur en calories et les aliments sucrés comme les beignes, pâtisseries et autres gâteaux. Pour un bon chocolat chaud, optez pour du coco non sucré ou lait d’amande au lieu du lait de vache et éviter l’ajout de sucre.
Rappelez-vous, le moins de sucre que vous ajoutez à vos boissons, le mieux est pour votre santé.
Lire aussi:
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Le net regorge d’applications téléchargeables sur votre tablette ou Smartphones dédiées à la remise en forme, minceur et régimes. Des astuces infinies disponibles en quelques cliques. Le cas exemple de « Régime minceur-astuces », qui offre des conseils pour mieux maigrir :
Astuce n°1 :
Photographiez tout ce que vous mangez pendant une semaine.
Cette astuce, vous donnera une idée bien précise de ce que vous mangez… et vous serez surprise ! Bien souvent, on a l’impression de faire attention et on oublie tous les petits-à-côtés : barre de chocolat, soda, formage…
Astuce n°2 :
Surveillez vos portions.
C’est une évidence : en mangeant moins, on perd du poids. Au fil des ans nous nous sommes habitués à manger plus au détriment de notre état de santé. Pour vaincre cette mauvaise habitude, utilisez une assiette plus petite pour vos repas. En effet quand il y a moins d’espace dans l’assiette, le contrôle des portions est automatique. Lorsque vous achetez ou commandez de la nourriture, optez également pour le petit format des aliments hypercaloriques.
Astuce n°3 :
Prenez votre petit déjeuner
Souvent négligé, le petit déjeuner est le repas le plus important. Il est indispensable afin d’éviter tout grignotage au cours de la matinée. Il est, en général, be aucoup trop sucré alors qu’il peut être aussi bien salé. En effet, pendant longtemps, le petit déjeuner était salé, il n’est devenu sucré que sous l’influence de l’industrie sucrière. Un petit déjeuner sucré-salé est idéal pour se caler toute la matinée sans céder aux tentations. Thé vert ou café, fruits secs : amandes, dattes, abricots secs, flocons d’avoine, un œuf poché ou à la coque, blanc de dinde seront vos amis au petit déjeuner.
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]]>Vous y arriverez à ce résultat (perdre du poids tout en tonifiant votre musculature) en mixant les exercices cardio-vasculaires avec ceux du renforcement musculaire ciblé.
Pour y arriver, commencez votre programme par :
– Des exercices cardio-vasculaires pour brûler des calories:
La pratique systématique d’appareils, tels que vélo, elliptique, tapis de course, aide le corps à s’échauffer en début de séance. Après 15 minutes, les muscles sont prêts pour des exercices de renforcement sans oublier que vous avez déjà commencé à brûler des calories.
– Des exercices de renforcement musculaire pour affiner, raffermir/tonifier…
Sur le plateau de musculation, repérez les appareils adaptés à vos objectifs. Fessiers, abdos, cuisses… de nombreuses machines équipent votre club. Chacune isole un groupe musculaire pour un travail ciblé. Constituez-vous un circuit de training afin d’enchaîner les exercices. Machine 1, machine 2, 3, 4, 5…
Vous devez faire quinze mouvements par machine et sans pause entre chacune. A la fin du circuit, accordez-vous une minute de répit et recommencez 3 fois. Au total, vous réalisez votre circuit complet 4 fois.
Dans l’espace Play-Ground, les activités collectives sont: le tout en un.
Les cours collectifs présentent l’avantage de cumuler effort cardio-vasculaire et renforcement musculaire. Compromis idéal, ils peuvent également se pratiquer en complément de l’entraînement évoqué ci-dessus.
– Du stretching et de l’étirement pour le retour au calme:
Pour terminer, direction l’espace fonctionnel pour des exercices ciblés abdos et lombaires. N’oubliez surtout pas les étirements pour éviter les courbatures et favoriser le galbe musculaire.
Pour plus de conseils, et de détails, vous pouvez joindre le coach dans son club de fitness «Joys» ou voir sa page facebook.
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M.S
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Un bon régime alimentaire ne signifie pas nécessairement un régime alimentaire spécifique à votre corps. Pas besoin de mourir de faim ou être obsédé par la nourriture à certaines heures.
- Il suffit d’avoir de la volonté et de s’impliquer à apprendre davantage sur votre alimentation. Apprendre plus sur les aliments qui peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Et surtout utilisez-les correctement. Ceci vous mettra à l’abri des régimes difficiles et les interminables heures dans le gymnase.
- Assurez-vous de créer de bonnes habitudes alimentaires. Cela inclut la malbouffe qu’il faut éviter. Mangez des petites portions et ne manquez jamais un petit déjeuner. En outre, n’oubliez jamais que l’eau est votre meilleur ami. Cet aliment aidera votre organisme à brûler les graisses plus rapidement. En plus, il est à 0 calorie.
- Votre corps a besoin de bouger pour utiliser son énergie, il n’est pas nécessaire d’aller à la gym pour y faire du sport. Vous pouvez tout simplement aller faire une longue promenade avec votre chien, faire du jogging dans le parc ou faire du vélo avec des mais. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur et allez à la boutique sans votre voiture.
Ces tâches simples et faciles à remplir vous aideront à perdre du poids tout en profitant de votre vie.
M.S
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En regardant ces stars américaines, rares sont parmi nous qui ne se sont pas posées la question : “Comment font-elles pour être aussi minces pendant et après la grossesse?”.
Alors, pour avoir des éléments de réponse, nous avons contacté le docteur nutritionniste, Jaber Denguir. Voici son explication :
Pour bien comprendre le problème, il faut tout d’abord faire la distinction entre une femme qui a des tendances de surpoids et celle qui est normale, dit-il.
En général, les femmes qui prennent du poids lors de la grossesse sont, dès le départ, des femmes qui n’arrivent pas à stabiliser leur poids. Une réalité qui a ses fondements dans la génétique et l’environnement social. Le surpoids est considéré depuis quelques temps comme un patrimoine génétique, qu’une génération transmet à une autre.
Je ne dis pas que les femmes normales ne vont pas grossir lors de la grossesse, mais qu’elles ont plus de chance de s’en sortir pour perdre les kilos superflus.
Pour être clair et objectif, les femmes tunisiennes grossissent lors de la grossesse, c’est le principe, mais grossir de 7 à 12 kilos est naturel. Au delà de cette fourchette, ce phénomène est typiquement méditerranéen et il faut le comprendre.
La prise de poids excessive chez la femme tunisienne enceinte revient à trois causes sociales culturelles :
Le mariage : dans notre culture arabo-musulmane, une fois qu’une jeune femme se fiance, savoir cuisiner devient une priorité. La jeune femme doit apprendre, voire exceller en la matière afin de satisfaire son conjoint. Déjà l’idée influente « le plus court chemin jusqu’au cœur d’un homme passe par son ventre ». Donc, pour que la jeune mariée garde l’amour de son partenaire, il faut qu’elle sache bien cuisiner. Ajoutons à ceci un dîner à une heure tardive, le corps accumule dès les premiers 6 mois de mariage les premiers kilos de trop.
La grossesse : c’est le second facteur. Prendre du poids lorsqu’on est enceinte est parfaitement naturel mais au-delà des douze kilos, le problème se pose et il peut être néfaste à votre santé comme à celle de votre enfant. L’idée reçue quand une femme est enceinte « c’est qu’il faut la faire manger pour deux » ! Ce qui est totalement faux. Les besoins énergétiques d’une femme ne change pas. L’idéal est de manger équilibré en limitant le sucre, le sel et le gras. Lors de la grossesse, la femme peut manger à sa fin sans pour autant prendre du poids. Oubliez les idées reçues que les mamans et les belles-mères ne cessent de dire à se sujet.
L’allaitement : normalement c’est un atout pour la perte de poids mais ce n’est pas le cas en Tunisie. Pour la simple raison que la mal bouffe continue. Généralement, on a l’idée reçue de gaver la nouvelle maman de produits laitiers pour avoir du lait !!! Une autre erreur.
M.S
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