Parfois, le fait de dormir n’est plus une banalité, une chose facile à faire ou à acquérir et peu importe votre fatigue. Vous allez passer toute votre nuit à guetter les minutes, une après l’autre, allongé dans votre lit sans pouvoir rien faire !

Si vous êtes l’une de ces nombreuses personnes qui ont du mal à retrouver un sommeil paisible et reconstructeur, nous vous proposons une petite liste d’aliments qui pourront vous aider à retrouver le sommeil, le tout loin des somnifères et de leurs effets indésirables.

En fait, l’une des choses les plus faciles que vous pouvez faire c’est de changer vos habitudes alimentaires, en éliminant ceux qui peuvent vous garder éveillé et les remplacer par d’autres qui vous procurent un sommeil sain.

N’oubliez pas aussi de limiter la consommation de caféine à l’après midi.

1. LES BANANES

Les bananes sont un somnifère naturel vue qu’elles contiennent de la mélatonine et le tryptophane (qui se transforme en sérotonine) pour vous aider à s’endormir. La mélatonine est une hormone qui signale au cerveau qu’il est temps pour le corps de se reposer, et ceci à la tombée de la nuit.

De plus, les bananes sont des fruits qui contiennent du magnésium, qui est un relaxant musculaire connu pour aider à soulager les tensions physiques et le stress.

2. le LAIT

Les mères ont tendance à donner à leurs enfants un verre de lait chaud avant de se coucher pendant des années. Sachez que chauffer du lait est une autre source riche en tryptophane, qui apaisera et aidera votre corps à se détendre.

3. FLOCONS D’AVOINE

Un bol d’avoine cuite humide est également une bonne source de mélatonine et de fibres. Arrosez votre bol de flocons d’avoine avec un peu de lait chaud pour une dose supplémentaire de somnifère naturel pour un sommeil profond.

4. la PURÉE

Les pommes de terre et les patates douces sont un des légumes-racines qui n’influeront pas votre taux de sucre dans le sang et peuvent même vous aider à éliminer les acides qui bloquent le tryptophane.

Faire une purée avec du lait faible en gras ou du babeurre pour un repas d’induction de sommeil sain.

5. SUPPLÉMENTS POUR VOUS AIDER À DORMIR

Si tout ceci échoue, vous pouvez prendre des minéraux en suppléments qui vous aideront à vous soulager et dormir sans les effets secondaires négatifs de somnifères:

Calcium 500mg-800mg

Magnésium 400mg

Inositol 2000mg

6. UN BON BAIN CHAUD

Prendre un bain de sel avant de se coucher est une autre source de magnésium -dont certains sont absorbés par la peau. Pas plus de deux tasses de sel jetées dans l’eau de votre bain chaud et laissez tremper pendant 15 minutes.

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Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous devriez ajouter les lentilles dans votre régime alimentaire. Riches en nutriment et faibles en calories, ce des légumineuses à consommer à tout moment de l’année. Vous pouvez les utiliser dans vos salades ou pâtes à tartiner.

Les bienfaits de cet aliment sont nombreux, en voici quelques uns:

1. Elles sont bonnes pour le cœur

De nombreuses études ont montré que la consommation d’aliments riches en fibres comme les lentilles réduit le risque de maladie cardiovasculaire. C’est l’une des raisons les plus importantes pour inclure les lentilles dans votre régime alimentaire. Les lentilles sont riches en magnésium et l’acide folique, qui sont d’énormes contributeurs à la santé de votre cœur. Le magnésium améliore la circulation sanguine, les nutriments et l’oxygène dans tout votre corps tout en réduisant votre taux d’homocystéine, un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires. Les niveaux bas de magnésium ont toujours été directement associés aux maladies cardiovasculaires. Ainsi, consommer des lentilles aide à garder votre cœur en bonne santé et heureux.

2. Elles sont riches en protéines

Les lentilles ont le troisième plus haut niveau de protéine essentielle. Environ 26% des calories de lentilles sont des protéines, et ils sont une excellente source de protéines pour les végétaliens et les végétariens.

3. Ils aident à réduire le cholestérol

Les lentilles sont emballées avec des fibres solubles, elles aident à réduire le cholestérol sanguin. Réduire votre taux de cholestérol réduit le risque d’accident vasculaire cérébral ainsi que les maladies cardio-vasculaires en gardant les artères propres.

4. Perte de poids de l’aide

Si vous essayez de perdre du poids, n’hésitez pas à ajouter les lentilles à votre régime alimentaire sain. Même si les lentilles sont riches en nutriments essentiels comme les protéines, fibres, minéraux et vitamines, elles sont faibles en calories et n’ont pas de graisse. Une tasse de lentilles cuites a environ 230 calories, mais elles vous laisseront un sentiment de satisfaction et complète.

5. Aide à la stabilisation du niveau de sucre dans le sang

Les lentilles aident à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et c’est une autre raison pour les manger plus souvent. Les fibres solubles dans les lentilles piège le glucide, ce qui ralentit votre processus de digestion d’absorption, et ainsi stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Elles peuvent être particulièrement bonnes pour les personnes ayant une hypoglycémie, diabète ou la résistance à l’insuline.

6. Améliorer la santé digestive

Si vous voulez améliorer votre santé digestive, les lentilles peuvent vous aider. Ses fibres alimentaires insolubles peuvent prévenir la constipation et autres troubles digestifs tels que la diverticulose et le syndrome du côlon irritable.

7. Rappel de l’énergie

En raison de leurs fibres et glucides complexes, les lentilles aident à stimuler votre niveau d’énergie. Elles sont également riches en fer qui transporte l’oxygène vers toutes les parties du corps et qui est important pour votre métabolisme et la production d’énergie.

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Cette dernière a fait l’objet de multiples études depuis le début des années 90′, lesquelles ont confirmé l’existence d’un lien entre la consommation fréquente de noix et la diminution des risques de maladies chroniques y compris les troubles cardiaques, des vaisseaux sanguins et le diabète de type2.

Les noix en question sont: pistaches, amandes, noix du Brésil, noix de cajou, noisettes, noix de macadamia, noix de pécan, noix de pin, les arachides…

L’étude la plus récente a été publiée le mois dernier dans The New England Journal of Medecine qui a suivi et analysé près de 119.000 hommes et femmes depuis des décennies. Elle conclut que “ceux qui ont consommé des noix étaient moins susceptibles d’être malades”. Mieux encore : de ne pas avoir un cancer, ou une maladie cardiaque et respiratoire. Ceux qui mangeaient des noix sept fois ou plus par semaine avaient 20% de chance de vivre plus longtemps, ceux qui consommaient des noix moins de 2 fois par semaine, leur taux de mortalité était de 11% inférieur que ceux qui n’en mangeaient pas.

Noix et prise de poids

Il est vrai que les noix sont caloriques vu qu’elles continent près de 80% de graisse… Jane Brody assure que, d’après une autre étude sur la consommation de noix et la prise de poids, les consommateurs fréquents ont pris moins de poids que ceux qui n’en ont jamais mangé, et 43% étaient moins susceptibles de devenir obèses ou en surpoids.

De plus, le corps peut traiter les calories provenant des noix différemment de celles dans d’autres aliments riches en glucides et que les mangeurs de noix peuvent mener une vie saine et brûler plus de calories par exercice (de sport).

Conclusion: Quelles que soient les raisons, chaque étude a indiqué que les noix apportent une contribution indépendante à la santé et une longévité, même après avoir pris d’autres facteurs en compte.

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Nous vous proposons quelques recettes maison pour donner de l’éclat à votre chevelure et surtout une touche de nuance colorée «naturellement». Un effet blond, ou roux… tout dépend de votre humeur et de vos envies.

Les bienfaits d’un rinçage

Il (le rinçage) est important pour la beauté de nos cheveux afin d’éviter le dépôt des résidus de calcaire qui les ternissent. Vous ne rincez pas les cheveux après ce rinçage !c’est la dernière opération faite sur votre chevelure.

Cette lotion a de nombreuses vertus grâce à ses deux composants; il dispose entre autres de propriétés antistatiques :

· il vous évitera d’avoir les cheveux électriques,

· il lissera les écailles du cheveu sous forme de surface régulière qui reflètera la lumière et vous facilitera l’obtention d’une coiffure parfaite (bouclée ou lisse)

· resserre les écailles du cheveu par son ph acide

· élimine les résidus de calcaire et purifie les cheveux grâce à ces alpha-hydroxy-acides (AHA)

· élimine les pellicules

· il est susceptible de dissoudre les lipides assèche la chevelure si vos cheveux sont gras.

Un rinçage naturel et simple à base de vinaigre et citron :

Il est dit «simple» car il vous apportera de la brillance. Vous aurez besoin de quelques goutes de vinaigre et de citron. Vous pouvez utiliser le vinaigre de votre choix, en fonction de l’odeur surtout que la performance sera identique.

Mode d’emploi :

Diluez trois à quatre cuillères à soupe de vinaigre de votre choix (selon l’épaisseur et la longueur de vos cheveux) avec un demi-citron dans deux litres d’eau. Vous pouvez vous rincer les cheveux directement ou utiliser un spray. Pensez à filtrer le jus de citron de ces pulpes.

Personnalisez votre lotion de rinçage avec des plantes suivant vos besoins :

Pour personnaliser votre lotion, vous devez bouillir de l’eau avec la plante choisie, selon vos attentes, et lui ajouter le vinaigre et le citron.

· Pour les cheveux “fatigués”, en chute ou avec des pellicules, ajoutez du romarin.

· Pour les cheveux gras, ajoutez de la palmarosa

· Contre la chute de cheveux : pamplemousse ou de l’ortie

· Contre les démangeaisons : de la menthe poivrée…

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La helba (graines de fenugrec) est une petite plante légumineuse dont les petites graines blondes ont l’air de minuscules graviers. Elles sont surtout connues pour leur odeur fortement prononcée. C’est l’une des plus anciennes plantes médicinales et culinaires de l’histoire. Elle a un goût amer et piquant mais ses bienfaits sont multiples.

Les bienfaits de la helba :
– Elle détoxifie le corps et l’aide à se régénérer et un organisme débarrassé de ses toxines retrouve naturellement santé et énergie.
– Elle favorise la croissance grâce à sa richesse en oligoéléments essentiels: calcium, fer, phosphore, magnésium, vitamines du groupe B…
-Elle a une action contre le diabète. Les recherches ont prouvé que ses graines favorisent la régulation du taux de glucose sanguin.
– Elle réduit le taux de mauvais cholestérol et de triglycérides.
-Elle aide à combattre le stress grâce à sa haute teneur en magnésium et a une action favorable sur les sautes d’humeurs.
– Appliquée en cataplasmes lorsqu’elle est réduite en poudre, elle soulage les inflammations cutanées et les douleurs rhumatismales et névralgiques.
– Elle participe à la reconstruction des tissus.
– Elle contribue à la croissance du cheveu.
– Elle favorise la tonicité des muscles et la solidité des os grâce au calcium.
– Elle combat les infections et inflammations des voies respiratoires.
– Elle facilite l’accouchement et la lactation.
-Elle aide à la « reminéralisation ».
– Elle redonne de l’appétit.

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