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Prendre du poids lors de la grossesse est naturel. Durant le premier trimestre, la prise de poids est le plus souvent très faible à cause des nausées. C’est au cours du deuxième trimestre que le plus gros de la prise de poids va s’effectuer. On considère qu’environ 60% du poids total seront acquis pendant cette période. La prise de poids ralentit en général au cours du troisième trimestre de grossesse pour se stabiliser en moyenne à 1 kilo par mois pour une femme de corpulence normale.
Si c’est aussi naturel, pourquoi les gynécologues sonnent l’alarme du danger au delà des 12 kilos?
La moyenne des 12 kilos est relative au poids engendré par la grossesse qui disparaîtra une fois accouché :
- Fœtus : 3 à 4 kg
- Placenta : 700g
- Liquide amniotique : 900g
- Volume sanguin accru : 1 à 1,5 kg
- Seins : 400 à 500 g
- Rétention d’eau : 2litre
- Réserve graisseuses : 2 à 3 kg.
Soit un total de 10,2 à 12,8 kg en moyenne pour une personne de corpulence normale.
M.B.S
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La plupart des gens savent que la fertilité d’une femme diminue avec l’âge, mais même au cours de ses années de jeunesse, les choix de mode de vie et les facteurs externes peuvent influer sur les chances d’une femme d’avoir un bébé en bonne santé.
“Les femmes qui veulent augmenter leurs chances de tomber enceinte ne connaissent pas, souvent, les meilleures choses à faire ou ce qu’il faut surveiller pour “, c’est ce que Francisco Arredondo, endocrinologue et spécialiste de la fertilité de la reproduction à San Antonio, au Texas, estime.
Voici quelques-uns des facteurs qui affectent la fertilité d’une femme.
L’Obésité
Le surpoids affecte la production d’hormones et rend plus difficile pour une femme de tomber enceinte. Dans le même sens une étude publiée en 2009 dans Fertility and Sterility, a constaté que les femmes qui étaient obèses à 18 ans étaient plus susceptibles de développer le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et avoir des problèmes avec l’infertilité. Ce syndrome est un trouble hormonal le plus commun chez les femmes en âge de procréer, et la principale cause de l’infertilité.
Être trop mince
Tout comme la graisse corporelle en excès, le manque peut avoir aussi un impact sur la fertilité. Cela parce que les femmes qui ont un très faible IMC sont déficientes en leptine, l’hormone qui contrôle la faim et le sentiment de satiété. Ayant une faible leptine contribue à l’absence de menstruations, selon une étude de l’Université Harvard de 2009. “Le maintien d’un poids corporel sain et s’un IMC normal atteint grâce à une alimentation saine… est l’une des choses les plus importantes qu’une femme peut faire pour augmenter ses chances de tomber enceinte».
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Il a été démontré que les utilisateurs de smartphones consultent en moyenne leur mobile pendant 2 à 4 heures par jour, mais cette durée peut aller jusqu’à 10 heures par jour pour les cas extrêmes des utilisateurs complètement accros à leurs smartphones.
Sur cette base, une étude a été réalisée par la revue Surgical Technolgy International, sur la posture assez maladroite que nous avons tendance à avoir quand nous utilisons nos smartphones. Selon cette étude, la posture que nous adoptons, avec la tête baissée sur l’écran, peut causer un certain nombre de dommages qui peuvent être aussi bien temporaires que durables au niveau de notre colonne vertébrale.
En effet, l’estimation du poids moyen d’une tête d’adulte est de 4 à 5 kilos, ce poids se trouvant être proportionnel à la pression qui sera exercée sur votre dos tant quand vous êtes assis, que quand vous êtes debout avec une bonne posture, à savoir avec une tête droite et non inclinée. Toutefois l’étude de la revue Surgical Technolgy International, démontre que lorsque la tête est inclinée, le poids que celle-ci inflige à la colonne vertébrale se multiplie considérablement.
En effet, en inclinant la tête de seulement 15 degrés vers l’avant, le poids de la pression sur la colonne vertébrale passe à 12 kilos, et avec une inclinaison de 30 degrés, ce dernier se multiplie et passe à 24 kilos, et peut atteindre même les 48 kilos, (à savoir presque le poids d’une personne de taille assez fine) quand on passe à une inclinaison de 60 degrés.
Pour conclure, le Dr Kenneth K. Hansraj, qui a participé à cette étude, recommande donc d’avoir une bonne posture lors de l’utilisation des smartphones, et ce en ayant les omoplates et les épaules alignées et le dos en position neutre. Même si cela peut engendrer une certaine pression sur les bras en soulevant le smartphone, cela reste toujours mieux que de faire subir une pression à la colonne vertébrale, en prenant le risque inconscient de se retrouver avec des dommages irréversibles.
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Le net regorge d’applications téléchargeables sur votre tablette ou Smartphones dédiées à la remise en forme, minceur et régimes. Des astuces infinies disponibles en quelques cliques. Le cas exemple de « Régime minceur-astuces », qui offre des conseils pour mieux maigrir :
Astuce n°1 :
Photographiez tout ce que vous mangez pendant une semaine.
Cette astuce, vous donnera une idée bien précise de ce que vous mangez… et vous serez surprise ! Bien souvent, on a l’impression de faire attention et on oublie tous les petits-à-côtés : barre de chocolat, soda, formage…
Astuce n°2 :
Surveillez vos portions.
C’est une évidence : en mangeant moins, on perd du poids. Au fil des ans nous nous sommes habitués à manger plus au détriment de notre état de santé. Pour vaincre cette mauvaise habitude, utilisez une assiette plus petite pour vos repas. En effet quand il y a moins d’espace dans l’assiette, le contrôle des portions est automatique. Lorsque vous achetez ou commandez de la nourriture, optez également pour le petit format des aliments hypercaloriques.
Astuce n°3 :
Prenez votre petit déjeuner
Souvent négligé, le petit déjeuner est le repas le plus important. Il est indispensable afin d’éviter tout grignotage au cours de la matinée. Il est, en général, be aucoup trop sucré alors qu’il peut être aussi bien salé. En effet, pendant longtemps, le petit déjeuner était salé, il n’est devenu sucré que sous l’influence de l’industrie sucrière. Un petit déjeuner sucré-salé est idéal pour se caler toute la matinée sans céder aux tentations. Thé vert ou café, fruits secs : amandes, dattes, abricots secs, flocons d’avoine, un œuf poché ou à la coque, blanc de dinde seront vos amis au petit déjeuner.
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]]>The post Tunisie: Mogli, «The famous Body Builder», une lueur d’espoir … first appeared on Baya.tn.
]]>Un challenge, celui d’un jeune obèse tunisien défavorisé qui rêve de devenir «The famous Body Builder» rendant ainsi ses parents fiers de lui tout en leur procurant une meilleure vie financièrement.
Nous avons tous des rêves, nous voulons où espérons les concrétiser, la seule différence entre nous c’est «la volonté» ! Et oui, qui d’entre nous n’a pas dressé une liste des résolutions à faire, comme arrêter de fumer, faire du sport, trouver un travail… Or que Mogli nous a dépassés : il a « exhiber » son rêve en le rendant ainsi un challenge, en créant une page facebook sur laquelle il posté ses photos, commentaires, vidéos des « work out » sans retouches ni complexes.
Des publications qui ont touchés plus d’une personne ! Avec plus de 42386 fans, Mogli n’a plus de droit de faire marche arrière. Il doit concrétiser son rêve de devenir «The famous Body Builder » pour lui, pour ses parents mais aussi pour ses fans des quartes coins de la terre.
Des adeptes de toutes les nationalités et endroits, en dépit du fait du langage utilisé sur la toile : « le tunisien », une langue dont Google translate ne peut pas traduire et pourtant ses messages passent bien !
En tant que jeune tunisien, ce que fait Mogli est inspirant. C’est une lueur d’espoir, une lumière au bout d’un sombre tunnel qui nous pousse à croire en nous même, à se donner à fond même si rien n’est gagné à l’avance. Si lui le peut, nous aussi !
Il est vrai que Mogli a encore du chemin à faire mais nous sentons qu’il est sur la bonne voie et qu’il se bat avec beaucoup d’ambitions.
Ce qui fait chaud au cœur aussi, c’est de voir les réactions des internautes (surtout les tunisiens) qui le soutiennent et le poussent de l’avant. Une solidarité qui vous file la chair de poule. Et vous rappelle une évidence : »ensemble nous sommes meilleurs, nous sommes plus forts »
En voici quelques exemples, en images, nous trouvons même le champion Oussema Mallouli .
Il était un simple inconnu, aujourd’hui il est un symbole d’espoir pour le reste seul le futur nous le dira !
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Un coup de main sera le bienvenu dans cette mission, et les cures d’amincissements seront vos meilleurs alliés. Une bonne douzaine de séance chez un(e) kinésithérapeute qui auront pour cible d’éliminer les superflus. Avec le développement technologique, les matériaux d’amincissements ne se limitent plus aux starvac, ou à la cellul- m6, nous assistons à l’ère des Ultrason!
Connu dans le domaine du sport de haut niveau en tant que guérisseur en profondeur des muscles déchirés.
Dans le même cadre, le kinésithérapeute Mohamed Amine Sahli nous explique le principe «les Ultrasons agissent en profondeur, favorisent le tissus cellulaire de la peau en la renforçant et la rendant élastique et ainsi son effet dure plus longtemps. Ils améliorent l’élasticité musculaire et améliorent le métabolisme cellulaire. La patiente ne sent rien à part un doux massage contrairement aux autres appareils qui pincent la peau et causent des hématomes.
Les Utrasons agissent sur des zones ciblées, là où les réserves de graisse et les cellulites se trouvent, culotte de cheval, ventre, cuisses, fesses ou bras. Comme appareil j’utilise la “Beauty dom fat splitting System”, elle m’aide énormément dans mon travail. Elle me permet de satisfaire au mieux mes clientes en peu de temps et pour une longue période. L’Utrason est idéal pour mincir et raffermir les muscles tout en luttant contre la peau d’orange. Son procédé favorise l’accélération de la combustion des graisses et de sculpter les lignes du corps».
Pour conclure : sachez qu’une cure d’amincissement doit contenir au moins 10 séances et peut aller jusqu’à 12. Les séances se font de préférable 2 fois par semaine minimum. Il est possible de faire une alternance entre couverture chauffante et appareil anticellulite (utrason,ou stravac ou cellu-m6).
Votre kinésithérapeute peut vous proposer de faire 30 minutes de tapis roulant. Si vous êtes tenté par l’expérience avec les ultrasons, vous pouvez joindre le centre de rééducation et de remise en forme «Kineform» aux Berge du lac, à quelques pas de la Clinique du Lac.
Question prix : la séance à partir de 50 dinars.
Pour plus d’infos: 71960351/29202423.
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]]>Voici une petite liste que vous devez garder en tête :
n ° 1 – Avocat
C’est un des meilleurs fruits pour vous aider à perdre du poids, et ce même s’il contient prés de 80% de graisse, mais ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Voici pourquoi.
Les avocats sont relativement riches en calories, avec 100 g, nous avons 160 calories. Cependant, près de 70% de ces calories sont constitués de l’acide oléique monoinsaturé, utilisé en tant que source de combustion lente de l’énergie, plutôt que d’être stockées sous forme de graisse.
Les avocats sont aussi une riche source d’acides gras oméga-9 qui sont en mesure de réduire le taux de mauvais cholestérol LDL, tout en élevant les niveaux du bon cholestérol HDL. Ces deux facteurs sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
Enfin, l’argument décisif, c’est que les avocats sont une excellente source de protéines (ce qui est rare pour la plupart des fruits), mais plus important encore, ils sont une excellente source de fibres. Ce qui signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps. Ceci est très important, car cela signifie que vous n’êtes pas tentés de manger quoi que ce soit d’autre pour des périodes plus longues, et que lorsque vous mangez, vous aurez plus de chances de manger moins.
n ° 2 – Pamplemousse
Le pamplemousse est un autre fruit qui peut aider à perdre du poids. Il contient un flavonoïde appelé naringénine, une substance qui a la capacité d’équilibrer les niveaux de sucre dans le sang. Cela permet d’éviter, par exemple, le syndrome métabolique, qui indique la présence d’un ensemble de signes physiologiques qui accroissent le risque de diabète de type 2 lié à la réserve de graisse autour de la taille.
Selon des chercheurs de l’Université de Western Ontario, le pamplemousse est en mesure de programmer votre foie, donc plutôt que de stocker la graisse, il la brûle effectivement hors tension. Boire un demi-verre de jus de pamplemousse lors du petit déjeuner c’était la recommandation initiale pour l’obtention d’un foie en mode de combustion des graisses, mais les dernières recommandations indiquent que manger un demi-pamplemousse avant chaque repas maximise le profit.
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«Les gens font en fait du sport pour compenser de mauvaises habitudes alimentaires. Ils ont du mal à pratiquer régulièrement un sport et maîtriser leur apport calorique quotidien »
Vous ne rêvez pas, il ne s’agît pas d’une erreur dans le titre. Selon une étude britannique, le sport favorise la prise de poids.
En effet, «Forza suppléments», une société britannique de produits minceur a réalisé un sondage incroyable révélant que les amateurs de salles de sport grossissent plus qu’ils ne mincissent !
Le sondage a été réalisé avec plusieurs amatrices des salles de sport plutôt assidues et motivées; elles allaient à la salle de sport entre trois et quatre fois par semaine et s’entraînaient entre 40 minutes et une heure. La majorité d’entre elles (40%) brûlait entre 300 et 500 calories. Seuls 1% des sondées élimaient plus de 1000 calories par séance.
Pourtant, 26% des 1000 sondées ont pris du poids depuis qu’elles ont commencé leur entraînement sportif. 49% d’entre elles ont déclaré que leur poids était resté stable. Seules 25% d’entre elles ont constaté avoir perdu du poids.
Le fait est que 35% des sportifs se permettent des écarts alimentaires après une séance de sport.
Plus surprenant encore, 53% des amateurs de salle de sport s’entraînent par anticipation d’une soirée, ou d’un dîner. Ils pensent pouvoir compenser les calories qu’ils vont consommer.
Pour Lee Smith, le directeur de Forza suppléments, « les gens font en fait du sport pour compenser de mauvaises habitudes alimentaires. Ils ont du mal à pratiquer régulièrement un sport et maîtriser leur apport calorique quotidien ». En effet, 42% des personnes interrogées déclarent qu’elles ont gagné le droit de faire des écarts alimentaires puisqu’elles sont assidues et régulières dans leur entrainement sportif.
Voilà une nouvelle qui ne risque pas de faire plaisir aux salles de sport en Tunisie….
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Le comptage des calories a longtemps été présenté comme un outil efficace pour perdre les kilos ou pour maintenir le poids, or une nouvelle étude publiée dans le British Medical Journal montre que beaucoup d’entre nous sous-estiment le nombre de calories qu’ils consomment, surtout quand ils mangent dans la restauration rapide.
Pour parvenir aux résultats de cette étude, les chercheurs ont interrogé plus de 1.800 adultes, 1.100 adolescents et 330 enfants dans plusieurs chaînes de restauration rapide en Nouvelle-Angleterre. Les entretiens ont été réalisés chez McDonald, Burger King, Subway, KFC, Dunkin ‘Donuts et Wendy autour du dîner et le déjeuner.
Les participants ont été invités à estimer le nombre de calories de leurs repas. Les chercheurs ont recueilli les réponses et les ont comparées au nombre exacts de calories correspondantes à leurs plats.
Les résultats étaient loin d’être évidents: 40% des participants à l’étude avaient mangé au restaurant au moins une fois par semaine. Plus de 20% des participants adultes ont remarqué les informations relatives au nombre de calories affichées sur le site ou sur l’étiquette, mais seulement 5% ont déclaré avoir utilisé cette information lors de l’achat de leurs nourritures.
Le nombre moyen de calories pour les repas des adultes était de 836 calories; pour les repas – adolescents, 756 calories et 733 calories pour les menus enfants commandés. “Deux tiers de tous les participants ont sous-estimé la teneur en calories de leurs repas, avec environ un quart de moins…”, d’après les chercheurs. Les adultes avaient tendance à sous-estimer leurs repas d’environ 175 calories, tout comme les enfants. Les adolescents étaient plus susceptibles à la sous-estimation d’environ 250 calories.
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, les adultes ayant un IMC (Indice de masse corporelle) plus élevé étaient moins susceptibles de sous-estimer leurs nourritures que leurs homologues de poids normal.
Les experts recommandent de faire quelques recherches avant de commander des Fast Food. Voir les informations nutritionnelles en ligne et de décider ce que vous allez manger à l’avance.
Mariem Soualhi
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Stabilisé son poids ou au mieux perdre quelques kilos superflus en ramadan rime avec irréalisable! Et pourtant, le docteur en nutrition, Jaber Danguir, affirme que ce n’est pas si dur ça, mais il suffit juste de suivre quelques étapes.
A l’occasion du mois de ramadan, Dr Danguir vous livre quelques conseils pour mieux gérer votre poids.
Voici quelques conseils utiles et spécifiquement physiologiques pour la conduite à tenir afin de bien assimiler un repas après 16 h de jeûne:
- évitez de boire trop d’eau et surtout pas fraîche avant de commencer le repas. Quelques gorgées suffisent et passez directement à la chorba constituée essentiellement d’eau;
- mangez très lentement, et prenez même une brick tous les soirs si vous voulez (sachant que la durée minimale du repas est de 30 min);
- consommez les fruits et les pâtisseries au moins 1 heure après la fin du repas; finissez le repas par un thé ou un café turc;
- buvez de l’eau, du thé ou de la tisane non sucrés le reste de la soirée;
- quand c’est possible, évitez le shour car manger à 2 h du matin surtout en interrompant son sommeil, c’est particulièrement néfaste physiologiquement parlant et spécialement obésogène.
Bon appétit
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