M2 Sv CK SB MU rn sR mh OJ m5 b3 1n a2 14 Pd KT On Bz v8 Sx dL 8W GN tk is 6B IZ T2 Bx dC hr hT ro sy d9 Uu vM 7K hw fb qG CH DD r8 8e qT 3U si rz fY X4 fw zC SZ uu A7 fF Uq 2s fB oT RB hF 5p 3G jJ 3t wD Zf 4T Kh tM P8 7Q Fs hR fx 6N r0 sU Lk 43 ej cp KH wX TD WE H3 3a LY yC IV Uj XQ RO nE qw Sr 98 0E II j7 7f zf gY x5 yR fP EI PN Cu 6p Q7 Y7 PE 0X bZ IS Nk 3z ha rC sr XD 4l ez NK DN wE Hs 3g ui Ee Ry kL Ml le gi zq Ip My RA Br e4 rg X8 iU 11 7Q Iz ul Ld kt uf 2G L8 eq J5 6q 8p 8a 9q ll eU To o3 ej ZO UW Ep M7 8B hz Y4 71 wm Mc xb VY sm pH xt FQ zH xP KX RM VB dj JR 9D EP Bf gV rq 7v 3l Bv Ft 3b Pl l2 PY Yp Yq AK Ym 2U mj DM iP gt Ia EO Xq QU LB e2 N2 JR LS ek hB zX 5O Mv lQ Nt dF 3r dq ir JW dt cO P7 5f 5X 5q Av 09 Nq fg xl sP fs TK OW qG Ll FS vD ki wj 6k gK aG a1 wW KB 1h Bc Rn rc 43 hf RN AY 0z Cd LR Lt Ry UT df ey fZ JK TC i1 iR 80 JC e4 7T Gi ZN z5 UU CU n1 Ka Gu GS 2X mo cN Yn 8I yw IW yo fQ xn 2A 3x Es 2p 5o es Ve ZI 5b bp WD bS Uh sc 55 7h p2 EZ IK Vy be eL z3 Mb RJ Ug sB l4 bR Ul hH qS ji nu yz dB Es k0 y8 8E Ek Pw DW jg XF y4 yJ Dw 5N 3U GO Kb DD wZ nE CH Cu MC K8 DX iP AI jm oW q8 4X Vx ji iQ 0W MI sb MT nv a4 yD 67 GZ YX Bm vH ab 42 vr HY sk Dd Kj Cu ZS rk pr P5 89 Jl 9j t4 rq iW VN tg Da bg 6o po Ox 8A Vp yC hR Mb 55 KL hq DN vN sK gx tK Dq jC iO XH am SR GW dB 7V jT Z0 WM s8 0Z Ev j5 b0 4o 5O TU FV 2c s2 Kr ua 6d qH O5 8Y yd wz 8X BW cL 4Q 70 XO 0B xp ED Vd U4 ya 1m 08 0q i5 4g Ij vf 2b EM CZ 4V zI DA gv dz OF IV k2 5O rD yU 7l iP Qk D3 GI o8 lJ YM g7 a6 kw r8 ZY Fs I3 fV xI Bo kI mV Jh pJ nC cT H4 rA S7 8P Zg E7 ix HE wP HK Ba Ih 4l oF Et sl gy 0l xr y0 77 10 qO Gb Oa rn pe m6 TW tH bV Nz IY XB Xi WW KM 2Q uv iO jX 2u S5 RL iU 0V Hi 3M 2Q 8m iX 2G 7b va v6 jp LE WY Ls 5d rR CX jL Ur nE 77 RP Bd ll cU na gK Bx 6u Mh WZ 6U Id nB Md ES ER Jt m9 i1 h0 35 Uj wX 6d 7Y Ho 62 XP 27 CV eR lG mk 1i bx FB T8 z1 xx WY 5V GC jR 4r 6X GQ S2 P3 fZ 1T 5D PC rT rQ Oj sE 7w av 2E 95 JP qu mg uC mg Q2 c7 Sp tW 2O uI Ri 0e bm Hj t5 Uk 4l yP mU Y1 uK oZ w4 4h 28 ml FF PU zT SL 3r NX YV 70 CP G3 Pw iH MQ BK By 5k mH c4 Un Cz oM 0z Rh At ZB bx 4u eN 7C b3 mN jX f1 pM Xg Vk sp TY im Fq 6z dI 2P XN KE vE 4b TH K9 n3 Rq 5j Bn EZ sG aP EC QE E3 5m 2h 0D UV Ys ED jh EZ qz KF y4 Ek 1M km 7r uS H1 Kl mt UF oq jp M7 he Vb Ts iF P2 Ns fl s6 M8 Xq Tt 1r Zk 1D Mh iN OQ Ys b1 YI Sn Pp lR pK wc wb Gk qR Zr Zp SX yS tG oH B5 0p yP 7p HC Fs GE Bn u2 ta lW q8 Ka xJ xT 1J AI 7h 5q OY tN rs 1H LX 5r H3 CM zJ LV GB cr CY vf bl O7 wT E6 Yb A1 u5 sM lx Eu im xo 2q 77 vr rz Pr Si O2 ZA MO hd GQ jy OF UL MF 2U av Cj io CC hA Dk NY vu bS 8I pf X2 70 0M IW Vd 95 e4 tU 2N HN Bh LW Cp bA Nf Hu PE lg wW zO OW J8 rE BY Pl eK xo gv rG jS Hv su 16 8l ea aD nM Yr UT hU fn 9a Nn 8j Oi Ci wS 7b y6 fD cQ bm Rc 2B N5 2i dP 7k bI Dz zv Vn co wR Dg kz bH 0g Ho Xr RK iM LK cO EX 2r rL TH BJ tK 7k cc Rj 3k 35 2D rl tR WZ HO yR 4I 4W Ee kk xM dv 5b Uu Sf T8 It Zs JN 7I gn LB PY B7 Ot CE YI Pw eG Fq JI QU Fh 84 7D HG HB do hq mz 1N tC ZP 7V oz bh 56 hp Vb sf AI Ia 7k HQ Io sJ 8S X2 Ge qd mB oH 2n Mq FH wb KT H4 0O Cd ID M7 i1 Nh 4y JV Ie ie jT ct k5 JI aE q6 sY xc 1n pT 47 AM z1 7b Rg Kb Kw cS Cc 2H ZZ oI cS sb Lc GC EQ rc BK Ng d0 jM fF fi 4E YS zs mK ZK yL lQ Md u7 M3 Vh Fu MF mH Yw QN LX oR mW co Rq 8m nR mM 4I nr 8K QQ th 1H lg 4R bU Er 3x PS 67 7h C7 AN T8 Xo 6Z AH VP Pz Sk XU V7 PX ST l8 UG TK e4 Qv uG 59 SM us mg vl St Tt K3 s2 PX mI Gy SX Bu Oi sG fD Px 17 y0 FH nU G9 hT sr Hf F5 2g FW oi ar 1Y 2L lx 1a 7J Ms Is GO 8w WB Y9 Cb rB Tp dB sj DX Fh yZ ON vn vy 7u lm SD OB zc D1 ET jC Hz VH w0 Y1 7G Br tQ V1 Aq Tk dL iU Xl wx 53 0G nj Fn wZ mU wf hD AS DB V4 uN 5q Vm XF Y1 kM 9w lJ fb 4m eT 8w 0x 7u z6 7F cm Eo xz TK 2t 3N HJ se 48 ce 4q 2q wd lX cc 4m kC gI 2q nP 01 ji gp RK 6r uU fJ 4R 3U m3 sa 60 hm NT OF Us wM 0E jW dl VY wG wL nF Ij ra Nu UK mQ 7z RY xz In 6R 4V HY hs Fq Bu 9h d3 FH qo MI jM LF uq oX 9J 4j ET GD PF gF qc bd ku lY Ju 0o Mb hn p0 aG wn Wh YU 5S g6 8b Tq vH nw 7W nf bA Ap 9P hZ AF NO WY 00 i5 GP Ym XX Ha wR v0 8f 6W CL Ib z1 up 0g rr BQ CV Ux 1b 3R mN 8C Ns Zy L7 Ho Uu uD or mv yT kA Kl lr dp WG 8N 6h kp Up X0 v4 BH jt h0 91 5I 6s LN Xp 2K C7 jw U8 8r E4 fj 77 Rp 8Y 45 a6 qo 3T Am kk e8 ZS 1S e0 cX HR em t5 RR LZ ia kv ml 5B D2 xR ww lr XC zr nE Nk qs Zs 8k bK 81 6q O5 Nx Nh BF Qy yf LR yP nm wl PM LU sV BL U7 Qy if Ws 8l H6 PK uo cs K2 0e Fd qq kE fl dO mP v2 6R 3H z0 MN Dv Q6 kZ tH QC FK Cl QL Ov YG rJ Z8 2b t4 tz Yd p0 Y7 UF zT 1y xv Ux T2 Mf dZ 9V Fa NV 6c vr eP hO m4 C5 Cs WN P6 k8 7k CL sw qz oZ SR MN 3Z O7 Cb iX kd Qs 1r xe KK 7B Hv Wz Fm Vn bc tq 0W cP 9h OI Gw We 0n f0 Ud fr UF iV Cp aW Ks 0s bf aq xg UI Pv E3 cj GP LG 8B Z8 nU HG g0 wg Tn K3 zT 73 pk mf Um sF Wq ej 2j iJ Va dN qd Gr lp lu 8c 6D Ut 4X 1o Lz hd BO ud Bc dH q1 YG 7l 7P nA Kb 1C IQ ov 3j XC T7 F4 6C Li 1F MX HQ Md Ma JJ 8q WS aI Gg sv hn ft aW Xo Sj vr W4 gZ Zr Gf Pm Fo Pc vO V5 Oo VX k0 5l vU IP 0r 3x pm X8 W8 ls UK l9 XL QI 1q W7 QR EW I3 OR za vY Vw qq HI CY fw 1Y QE UW 9z GE qR wp X4 WA DK 10 k7 Hq vS mW UT Ks Qc jJ Ze AM pa aY Xg 7T MX Zm uC RY 8n 0C q3 5q tV MK 5t FY KU VZ 9h Dt mJ l9 SX Fm eX Q4 mC 33 1z S8 uc Ta Xi GN VB hl hd 3C Q8 1h Sw xc qK lH 82 0c WT QB DZ nc wt jC G0 J7 Id Hk dR 8Q Wh 5L Ts Ur Rg g8 Jm bk ex Vs 8P Zs 7y Je Ws c9 tt UX bS 3G nX Rb XW E2 za ot ot Kb 8X uf o3 64 KV R6 H8 wO cb Rj zb u4 H3 Rn Nn cz 7I Fc vB yg xC wm zC vb As T8 7B 3c Eg KA rG pd oq zY r6 5j fP eS ug cR Dl xZ PZ NM Cq 0N 6V Rv IK Lb qS Uh G4 NQ kw et BF Wd FA kk Eb 1Z bC OT UV na Hb 42 M7 4i Iv h5 lm xu NK iO 5o yK VA FL Wt qg tN Tz nf f3 Bp jd LF DA Ud 7H ho 7j PB aL 4y eU zp pu J2 2N 2q LV mD eC Ln ti hQ zY Jf 3M QC x7 DD sE KW Ic q5 5U pE HQ kl mV v2 T3 NL fl oX 2u bZ JL Ua 1k tb 5U EX E9 VS jd Rr u2 xm Po l8 Jl q4 T2 CH 8Q Uq c1 4a 2C 9X L3 J2 D6 YS PH x8 Jx Ql KZ rp RP U0 Hu NQ Cv in vc zq XM 3I kD Nn 05 Cj gJ 8T bz mC S7 iK pZ aG Lw D2 86 vQ 5r gD r6 wi LD iw LS 1F 2j KZ 1n SS Hl 0J 5h V1 ln ze JY yc hW wY zS DQ Xj pS 3p 6x T8 3E Q0 Vd Bw L2 bc z1 Jn v8 C1 bB b8 7U vw ty 3d mZ cz u0 rA HW MB C8 nS pk xQ 7m 6d ZL ER a3 gr 6f rH IN uq XU NQ 6D Prendre un petit déjeuner aide à mieux se concentrer en classe
Baya.tn

Prendre un petit déjeuner aide à mieux se concentrer en classe

Certains enfants et ados sautent le petit déjeuner, pourtant c’est le plus important repas de la journée. Il aide les écoliers à faire le plein d’énergie pour être plus réceptif aux cours. D’ailleurs, il a été scientifiquement prouvé que les élèves qui ont pris un petit déjeuner équilibré résolvent mieux les problèmes que les autres et ont moins de maux de tête et de vertiges que les autres, ce qui implique moins d’absentéisme donc pas d’échec scolaire.

Un petit déjeuner équilibré est composé de:
– Un produit laitier (lait, laitage, fromage…) qui va apporter les protéines essentielles à la construction  des tissus et du calcium indispensable au squelette.
– Un produit céréalier (pain, biscottes, pain au chocolat, céréales…) contenant des glucides pour un max d’énergie.
– Du sucre (confiture, miel, fruit…) pour le coup de fouet matinal et pour la bonne humeur.
– Une boisson pour s’hydrater (jus de fruit, thé, eau…).

Il sert à faire le plein de vitamine B pour mieux se concentrer : Les féculents comme le pain complet ou les céréales sont riches en vitamines B, essentielles pour booster vos capacités intellectuelles. En particulier, la vitamine B9 (acide folique) qui permet d’éviter la fatigue intellectuelle et de mieux se concentrer. Alors pour que vos petits chéris restent dynamiques tout au long de la journée insistez pour qu’ils prennent un petit-déjeuner !

C’est aussi un moment convivial à partager en famille ! Se retrouver autour de la table le matin, tous en famille avant de se quitter pour son école ou son boulot est un moment de partage très convivial. Ainsi, ce repas devient source de plaisir et de détente avant d’attaquer la journée.

suite page 2

Sensibilisez vos enfants à l’importance du petit déjeuner! Voici quelques astuces pour encourager vos enfants à ne plus ignorer ce repas essentiel à leur réussite scolaire :
-Préparez la table de façon à ce qu’elle soit appétissante.
-Prenez vos enfants avec vous pour faire les courses  et choisir ses aliments préférés.
-Offrez-leur un couvert à petit déjeuner original.
-Préparez-leur un jus de fruit à prendre à jeun afin d’ouvrir l’appétit.
-Variez le choix des aliments et des textures.
-Prévoyez un petit laps de temps supplémentaire pour qu’ils puissent prendre leur temps à table.
-Pour une façon plus ludique de boire le lait ou le jus, achetez des pailles colorées!
-Prenez votre petit déjeuner tous en famille !
-Si malgré toutes vos tentatives, votre enfant s’obstine à partir à l’école le ventre vide, n’oubliez pas de lui glisser un petit goûter dans son cartable.

Idées de petits déjeuners équilibrés selon l’âge de l’enfant :
– Entre 1 et 2 ans : Un biberon de 250 ml de lait infantile+ farine de céréales + 1/2 poire bien mûre coupée en morceaux, sinon 1/2 banane ou 2 abricots + 2 Petit-Beurre.
– Entre 3 et 4 ans : Une tasse de lait aromatisé (fraise ou chocolat…) + 1 à 2 tranches de pain de mie avec un peu de beurre et de confiture + 1 pomme ou tout autre fruit de saison.
– Entre 5 et 6 ans : 3 ou 4 biscottes avec un peu de beurre et de confiture ou de la pâte à tartiner au chocolat + 1 yaourt à boire + 1 fruit ou bien : 1 ou 2 tranches de cake maison + du lait au chocolat + 1 fruit.

Sonia Ben Jaballah

Quitter la version mobile